Как сделать ноги худыми если они накачены

Добавлено: 12.02.2018, 16:58 / Просмотров: 31253
Закрыть ... [X]

Содержание

Обычно вопрос о том, как сделать ноги худыми, начинает волновать женскую половину страны весной, когда до мини-юбок и пляжного отдыха остаются считаные деньки. Сразу в ход идут диеты от очередной знаменитости, махи ногами во все возможные стороны, а иногда даже экстремальные разгрузочные дни. Приносит ли это желаемый результат? Если вы хоть раз пытались сделать ноги стройными таким путем, то наверняка знаете, что нет. К сожалению, сделать ноги красивыми за неделю или две невозможно, зато мы знаем, что именно нужно делать, и готовы поделиться секретами красоты!

Здоровая еда

Не диета, а образ жизни

Когда мы говорим «секреты», мы не имеем ввиду чудодейственный способ избавиться от лишнего жира. Работать придется над собой как в физическом, так и в психологическом плане, да и времени наше путешествие займет от 3 месяцев и дольше.

Почему мы советуем забыть о краткосрочных диетах и настроить себя на изменение пищевых привычек?

  • Экспресс-диеты заставляют организм терять массу за счет воды и мышц, и на выходе вы можете получить как сделать ноги худыми если они накачены очень худые ноги, но смотреться они будут дрябло и уж точно непривлекательно для мужчин. Правильное питание способствует похудению именно за счет жира: да, времени это займет больше, но терпение будет вознаграждено стройными и подтянутыми ногами, которые в жизни намного красивее, чем у любой худой модели.
  • Экспресс-диеты не имеют ничего общего с правильным питанием и часто опасны для пищеварительной системы, если ими злоупотреблять. Правильное питание приносит пользу большую, чем похудение: улучшение состояния кожи, волос, повышение энергетического уровня.
  • Экспресс-диеты подразумевают массу ограничений, которые давят на психику и заставляют со временем срываться. Если ограничивать себя строго, это приведет к резкой потере формы, а сам процесс похудения будет восприниматься как мучение. Правильное питание не лишает вас любимых продуктов, разрешает дни, в которые можно побаловать себя вредностями, и довольно легко соблюдается неделями, месяцами и даже годами.

Вот почему, отвечая на вопрос, как сделать ноги худыми и длиннее на вид, в первую очередь мы советуем перейти на похудение путем правильного умеренного питания.

Похудение ног

Не экспресс, зато эффективно!

Некоторые начинают буквально голодать в попытке заполучить визуально длинные худые ноги, что делать категорически нельзя по вышеперечисленным причинам. Но тогда какая же стратегия будет наиболее эффективной?

  • Рассчитывайте на получение первых видимых результатов сначала через 3-4 дня, а потом только через 2-3 месяца. Если отечность, которая делает ноги толще, уйдет уже в первые дни, то процесс по сжиганию жира затянется на месяцы.

Совет

Не стремитесь к идеальному питанию: так шанс сорваться через пару недель резко возрастает. Оставьте привычные продукты, но убедитесь, что в рационе есть полезная еда: нежирное мясо, крупы и овощи.

  • По крайней мере, первое время желательно вести подсчет калорий: в этом вам помогут онлайн калькуляторы, в базе которых уже забиты многие продукты, так что времени это в домашних условиях займет минут 10. Рассчитать дневной объем калорий можно там же, но расчеты машины не всегда будут соответствовать вашим нуждам: женщины могут немного снизить калораж, а мужчинам наверняка будет не хватать высчитанной машиной еды. Экспериментируйте, добавляя или убавляя по 100 калорий за раз, чтобы найти наиболее комфортный показатель.
  • Неплохо было бы вести учет белков, жиров и углеводов, что также может сделать за вас калькулятор. Углеводы желательно держать в пределах 50% рациона. Мало углеводов – и вы будете лишены энергии. Много – и процесс похудения сильно замедлится. Белки и жиры, соответственно, будут занимать примерно по 25%. При избытке ноги жира худеть сложно, но и его дефицит сразу скажется на состоянии кожи, ногтей и волос. Белок же важен для сохранения мышечной ткани и вместе с тем упругости форм. При его избытке возможны проблемы с пищеварением, но в целом вреда для вашего организма и фигуры он не принесет.
  • Не игнорируйте веселье! Нет ничего печальнее, чем человек, который хрустит огурцом вместо салатиков или шашлычка на днях рождения, корпоративах и вылазках. Когда вечеринки нельзя избежать, устраивайте себе чит дэй, но во все другие дни старайтесь соблюдать питание по максимуму!
  • Устраивайте небольшие испытания для себя, чтобы подтолкнуть организм к похудению. Например, на этой неделе вы не едите сладкое. Или мучное. Или ежедневно делаете упражнения для худых ног хотя бы в домашних условиях.

Вот и вся основа похудения. Да, путь к стройным ногам займет больше времени, но он не так тягостен и куда более эффективен, чем диеты на 1 или 2 недели.

Упражнение "ягодичный мостик" с гантелью

Роль физических нагрузок при похудении и как их применять правильно

Интересуетесь, как накачать худые ноги? А никак! Накаченные ноги – это большее количество мышечной массы, а значит, визуально ноги будут казаться толще и массивнее, что в принципе для мужчин и спортивных девушек даже хорошо. Вообще такие ноги смотрятся очень атлетично и подтянуто как у мужчин, так и у женщин, но вы же пришли сюда с мыслью «Хочу худые и визуально длинные ноги»! Поэтому и упражнения мы будем подбирать соответствующие.

Каковы основные принципы тренировок?

  • Конечно, некоторые упражнения можно делать и в домашних условиях, но мы рекомендуем посещать зал. Как минимум потому, что это реально дисциплинирует, плюс там есть весь необходимый инвентарь.
  • Упражнения на ноги достаточно делать всего 2 раза в неделю, но без халтуры! В оставшееся время можете подключить отдельные кардиотренировки и тренировку для верхней части тела, если хотите подтянуть и ее.
  • Все упражнения делаются на 12-15 или 20-25 повторений в 3 подхода, как вам удобнее. Вес при этом должен быть таким, чтобы вам было очень сложно сделать последние 2-3 повторения в каждом подходе из-за жжения в мышцах.
  • Для одного занятия будет достаточно 3-4 упражнений, при этом желательно сделать 2 разные подборки, которые вы будете чередовать. Для мужчин принципы останутся те же, если вы идете к той же цели.

Совет

После каждой тренировки делайте по 20 минут кардио: в этот момент его эффективность сильно возрастет.

Получается, такого эффекта, как «накачать худые ноги», не существует, но при помощи тренировок можно придать им упругость и аппетитную форму.

Пример тренировки 1 в зале

  1. Приседания с гантелью, штангой или в тренажере Смита для новичков.
  2. Выпады с приставлением ноги или «ножницы» с гантелями или своим весом для новичков.
  3. Жим платформы (этот тренажер будет в любом зале).
  4. Сгибание ног в тренажере.

Пример тренировки 2 в зале

  1. Румынская тяга с гантелями или штангой (попросите тренера показать технику и посмотрите обучающие видео).
  2. Ягодичный мост с блином или собственным весом.
  3. Сведение и разведение ног в тренажере или махи с утяжелителями.
  4. Подъем на носки для тренировки икр с гантелей в руках или собственным весом.

Начните следовать нашим рекомендациям и засеките 3 месяца: даже если изредка вы будете неидеально есть или пропускать тренировки, результат будет налицо! В похудении лучшим вариантом будет делать правильный выбор не каждый день, а большую часть времени. В этом и заключается главный секрет.

Похожие статьи


Источник: http://feetinfo.ru/exercises/kak-sdelat-nogi-xudymi.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Как сделать ноги худыми и стройными: 3 главных правила


Как сделать ноги худыми если они накачены Как сделать ноги худыми если они накачены Как сделать ноги худыми если они накачены Как сделать ноги худыми если они накачены Как сделать ноги худыми если они накачены Как сделать ноги худыми если они накачены

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ